Q：我知道跑步姿势很重要，但是跑起来可能就会忘记动作要领，请问有什么办法能自我检视正确的跑姿吗?
A：您好，其实跑步姿势的问题不仅困扰着很多初跑者，同样也是很多资深跑友没法准确回答的问题。
跑姿是影响跑步速度与运动伤害发生机率的关键。根据姿势跑法的创始人罗曼诺夫的说法，跑步时双脚的交替必须像转动的轮子一样顺畅，使身体几乎不会出现任何上下跳跃的情况。
整体要以最平顺的方式前进，如此才能够以最轻松省力也最不容易受伤的方式获得最佳的跑步质量。
最简单的检视跑姿方法有如下两个：
佩戴一根项链
项链是跑友检视自己跑姿的便利小物，透过项链摆动的情况，跑友就可以自行解读自己的跑姿状况。
项链摆动的情况越小，代表跑姿越有效率；当项链上下跳动时，代表跨步过大造成身体上下震动的幅度较高，这时应将缩小步幅、提高步频。
如果项链左右摆动较明显，则代表上半身动作过大或手臂摆动幅度超过了身体中线，这时应缩小手臂摆动幅度，可以减少不必要体力消耗。
注意自己的脚步声
一个有效率的跑步状态，脚步声必然相当微小，虽然每一双跑鞋鞋底材质不尽相同，但是以发出声响的相对大小，还是可以判断出跑步的状态是否有效率。
有效率的跑步脚步声，应该是发出“唰！唰！”的磨擦声，而非“啪！啪！”的撞击声，当脚底与地面发出明显的撞击声，则代表脚步落地的角度须要修正，务必调整身体重心，尝试缩小步幅，让脚步的落地更平顺更轻柔。
（本期专家：资深跑者 王靖）
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