组间休息多长时间最为合适?——目标不同,时间长短不同

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楼主 2020-05-21 15:38:17
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几年前,很多人认为:在重量训练中,举得愈重,就需要愈久的休息时间。但每个人进行重量训练的目的不同,真的只依照同一套标淮就好吗?还是休息的时间长度会依据不同的需求而有所调整?以下就来告诉你如何根据自己的目标决定休息时间的长度!

目标:塑身

如果你想靠锻练肌肉练成好身材,或是提升肌耐力,最适合的方式便是尽可能地减少休息时间。大多数的人重训都是为了保持身材或减重,我会建议他们尽可能少的缩短间歇时间。如此一来,不只能维持心跳速率,以极短暂的休息取代完全让肌肉放松的方式,能让肌肉负荷的重量提升,进而燃烧更多卡路里。当然,相应的重量应该随身体状况逐量减少。

目标:增强力量

若你是为了增加力量,多年来的原则依然适用:你的肌肉需要达到充分的休息才能充分恢复。适度的休息,能让负责肌肉修复的荷尔蒙分泌,修复因重训而受损的肌肉组织。因此,若你是为了增强力量而重训,建议的休息时间是各组间大约二至五分钟左右。

目标:增加肌肉量

目标在锻练出全身各部位肌肉的你,休息时间会建议大概一分钟左右。若休息超过一分钟,训练的代谢能力会因而打折,也不利于肌肉的增长;若少于一分钟,肌肉也无法获得充足的休息。因此,打算增加肌肉量的人,可以尽量把休息时间控制在一分钟左右。


了解了各种目标最适合的休息时间的同时,也要衡量自身的情形。若你还是个重训新手,充分的休息能提高自我效能感,会比较有效果,换句话说,得到足够的休息,能让你的体力保留到最后一刻,而这是培养重训信心非常重要的一环,它能你更积极投入、更持久。等到身体适应了运动需求后再慢慢依据目标做调整!


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