你还在畏惧马拉松?这姑娘已经完成226公里铁人三项赛

原本以为将伴随着闷热与高温的台湾澎湖铁三赛却被一场意外的狂风暴雨所打乱，这也让226公里的道路（3.8公里游泳＋180公里骑行＋42.195公里跑步）变得更为艰难，但即便狂风飞舞，雨水浸湿了身体却也没有终止我不断向前的脚步，因为这里的终点在彩虹之巅。

澎湖双心石扈与我的奖牌

人生需要做过一件牛逼的事情：

从来没接触过铁人三项，不骑车，只会蛙泳、跑步的女生，居然完成226公里大铁这样疯狂的运动？每当我回味“YOU ARE IRONMAN FROM CHINA”这句话，就是一个大写的“牛逼”，可以吹一辈子牛。是，我就是这么肤浅，我就是为了吹牛才参赛的。可是我又是怎么克服重重困难做到的？其中又有什么好玩的事发生？

一、事无巨细的准备阶段

因为台湾澎湖大铁是2016年国庆节比赛，所以我能找到的最简单方法就是以赛代练。我从来不按常理出牌，比如没完成过半马直接跑全马，没完成过五十公里越野赛直接玩百公里越野；没参加过70.3英里半程铁三（游泳1.9公里＋骑90公里＋跑21公里，合计70.3英里）直接上226公里大铁（141英里）。偏偏野百合也有春天，每一次都还顺利完成预期。

24小时深圳400K完赛

期间完成两个标铁（游泳1.5公里＋自行车40公里＋跑步10公里），一次东莞铁三；一次越野铁三（获得女子第八）；GD先锋铁三俱乐部组织的跑骑101K测试赛（女子第二），一次深圳24小时400K比赛。参加小铁让我初步认识了比赛，小铁就是浓缩的大铁，这让我对比赛节奏、补给计划、体能分配有了初步了解，并增加信心。

备赛阶段参加了一次南昆山200K骑行，一次大学城200K，一次160K，其他都是一百以下的训练。在骑行周的训练中，一周最少骑行三次，以耐力训练为主的长距离骑行，速度暂且放下主攻耐力。

自由泳还是蛙泳？这对于我来说是个问题。上过3期游泳班学自由泳，只具备连续游50米的能力。在一次标铁比赛中我尝试自由泳，结果发现游游就偏航，需蛙泳纠正回到正轨，损耗多余能量。考虑就算全力训练自由泳也只能提高5-10分钟，决定放弃自由泳，用自己擅长的蛙泳，训练重点放在最弱的骑车上。蛙泳每周保证3次（一次长距离，其余练速度）。

我最擅长就是跑步，为了大铁，主攻弱项骑车，所以跑步减少（一周保证2次，一次耐力一次速度）。后来证明，铁三赛三项都要练，缺一项或偏一项都会影响综合成绩。

铁三的训练计划制定非常强调技术性，铁三训练有场地的限制，同时不能影响正常工作，所以训练计划需要高效且能见缝插针。除了游泳、骑行、跑步训练，我还保证每周到健身房重点轰炸铁三项目需要用到的小肌群。

拆车和装车都是复杂的技术活儿，对我这样破坏力极强拆了就装不回去的女生来说，任务非常之艰巨，但畏于“Ironman凡事靠自己的原则，硬着头皮学习；关于换胎，虽然教练教过，也认真模仿过，但真的亲手自己换还是发怵过，但这次澎湖比赛中人品爆发胎没爆过，但简单的维修考试一定不能不过；车掉链子、加链条油、座位高度前后、车把调整等等，各种细节都逼迫学习，迅速成长为“冒牌“机械师。

台风卷着乌云袭击了澎湖，也袭击了赛前我们澎湃骚浪的心，各种忐忑不安各种担心向我们袭来。有人放弃、有人改签、有人香港转澳门转机无数次，可是“不达目的不罢休”的铁人们一定要去到澎湖，因为那里是梦想开始的地方。

巨大沉重的车箱

我也是颇费周折才达到澎湖，幸好一路同行的铁人及铁人家属互相帮助，由于单车箱巨大、行李巨多，海关的姐姐看着我好笑也伸出援手帮我看行李，历尽恶劣气候、辗转海陆空、沉重搬运，克服重重困难，终于顺利抵达彩虹之巅梦想启航地--------澎湖。

感谢小伙伴

二、果然是外婆的澎湖湾

抵达酒店，房间虽小很干净。澎湖，无语言障碍、无时差、无风俗忌讳。沿着海边走，微凉的海风抚摸着头发，走进海鲜店大快朵颐一番，导游就开始带着我们周围逛，不仅店里台妹的软糯甜声挠得心里酥麻，台姨的悉心照顾也是十分温暖。街道与街道之间四通八达，跟迷宫一样。仙人掌果实、海鲜、小绵羊、风味小吃到处是，草帽、夹板拖、比基尼便宜又漂亮，但蔬菜和鲜花贵，估计是因为海岛这些比较少吧。海岛度假天堂因为淡季所以游客很少，大街上都是跑步铁人们、骑车的铁人们、聊天逛街的铁人们。这里的人夜里都不睡觉、上午都不起床，下午才开店，说话慢吞吞，走路晃悠悠，感觉真想那首歌里唱的“晚风轻拂着澎湖湾，白浪逐沙滩，没有椰林醉斜阳，只是一片海蓝蓝”，一派闲适悠然。

澎湖美景

三、Ironman展会、报到、买买买

第二天拿到参赛包后参加铁三展会，刘姥姥逛大观园第一次参加展会，各种带着IRONMAN LOGO的东西：杯子、毛巾、铁三车、冷杉、帽子等，跟着小伙伴们一起买了一堆。

参赛包

参加展会

四、赛前试水试赛道

跟着前辈们各种试赛道。毕竟是处女226铁，毕竟没钱买胶衣，毕竟是小小铝制车架，一定要谨慎认真。我看到好多高端铁三车、奇葩铁三车、能量胶贴满车架，大开眼界。

比赛前一天游泳试水

赛前一天，第一次准备“特殊换项包” ，准备了辣鸡三明治、四川麻辣面作为特殊补给，至少让人脚踏实地的有吃了东西的感觉，才有力气比赛。换项包核对5次，能量补给则是各种牌子各个国家、浓的稀的都有，还请人教了怎么把能量胶粘在车架上。

我的特殊补给

夜里太兴奋，我第6次整理了装备，就迷迷糊糊睡了，清晨不到3点，订下的闹钟准时响起，窗外依旧是浓郁的夜色，整个澎湖似乎还在沉睡之中。但有些异样的是酒店里，几乎一大半的房间的灯都开始亮了起来，这一刻醒来的人都将去往同一个叫做十里小学的地方。

五、比赛当天

街上早已被参赛的铁人占满，从酒店去往接驳车的路上满是激动与喧嚣，人们像是参加一场节日一样三五成群，互相招呼着，在这一刻似乎打破了所有的隔阂，只因这心中共同的目标。距离比赛半小时，偶遇到麦子、17哥、小悟空等众大神围成一个圈，在起点的水站吃赛前能量棒，我也吃了一根，尔后晃晃悠悠去起点排队。

听说，前一天5150比赛各种暗流，三分之一的人在游泳赛道被DNF（did not finish），心里有点阴影。作为湖南人打鼓：不管了，霸蛮都要到终点。主持人三国语言呱啦呱啦播报专业组准备出发剩5分钟。突然，天空挂起了一道彩虹，心情豁然开朗。左手朝霞，右手彩虹，大赛出发前看到，好兆头。

远方的发令枪发出了一声清脆的响声，我们出发了。游泳赛段是两圈。作为小青蛙的我放松游，游自由泳的人不敢近我蛙泳腿，我踹了很多人，但也被踹到下巴和胳膊无数脚。往回游的时候发现竟然是顺流，兴奋的跑上沙滩，沙滩上过打卡点，第二圈很顺利，起水1小时42分，游渣很满意。只是海水太咸太涩，舌头都麻哭了。

游泳起水

起水换项时，我吃了能量棒喝了水，脸上防晒霜还没抹匀就出发了。赛段几个坡，坡度不大，熟练运用深圳400K学到的上坡技巧，非常顺利，还蹭到好多张美照。打鸡血一样前50K太兴奋，爆了，导致130K后只能慢慢骑，从中学到经验，骑车赛段一定要Hold住并合理分配体能。

我的车

海风那么大，但一点也不凉快，热浪一阵一阵把人吞噬，暴露在外面的皮肤焦灼难忍，汗水被蒸发衣服全程是干的，身上都是白色的盐粒。地表温度44度，头很重，中暑迹象。第二圈停下来吃了包藿香正气丸加辣鸡三明治，喝了很多水以后，感觉好一点，放松拉伸了左边要抽筋的腘绳肌。眼前湛蓝的天空、白色的风车，比明信片里还要美，若不是参赛，这风景太赞，发了1分钟呆，舒缓了点。给自己打气“你是最棒的！你一定行！”，上车，走起。

水和饮料义工都灌好在同样的水壶里，接义工水壶的时候没注意区分就往头上倒，把饮料倒到了头上，头盔、车上、手上粘乎乎的，下车冲了一会。除了掉链子弄了一下，其他的机械问题没有出现，算顺利。

澎湖海风太大，全程必须趴低否则风阻惊人，装13的破风姿势研究很久，终于在澎湖成功使用。分享一个谋杀菲林的秘诀：看到摄影师保持微笑，趴低，暗念“我是pro 我是pro”，是否能提高速度不一定，姿势就一定非常上镜。

骑车赛段能量胶吃太多、肚子总在鼓气，换项用时比较久，反正是完赛党，就坐在漂亮的大草坪拉伸发呆15分钟。吃了根能量棒仍旧压不住反胃的感觉，肚子还一阵一阵的痛，忍一忍，拍拍屁股，冲啊。

这跑步赛道上上下下的爬坡给我颠得，直想吐，吐完一擦嘴，刚好迎来旁边刚吐完的小鲜肉对视。绚丽的晚霞倒映在水面上，小哥黑黑的脸上泛着一层温润的光，他问我，你吐第几次了？我说，胆汁都快出来了。“呵呵，加油”。相视而笑继续上路。

夜幕降临时终于有了一碗热粥，沿路的冰块让我的胃很难受，快速吃了3碗海鲜热粥，体能稍恢复一点。由于穿着骑行服跑的，结果这个时候盐粒粒磨得屁股生疼，这让擅长臀大肌发力的我想提高速度变得很艰难，努力忍住痛，使出洪荒之力，做心理暗示“我轻盈、又飞舞”，蹦跶了半天，一看手表配速630 ，有种无力感！起点我们遇到了彩虹，所以对我来说就是彩虹终点，这预示着我一定可以完赛，所以无论怎样都要给自己完赛信心。

走走跑跑两个手环拿到，低头看了一眼白色胶手环，上面写着“Anything is possible”，心里受到触动。最后一个10K，体能几乎耗尽晃晃悠悠，迎面来个缠了一身纱布的货，走进看，木乃伊啊，我以为自己出现幻觉，那时我就惊呆了，闭着眼睛赶紧跑。后来才知道是选手摔车了摔得满身是血，包扎后，仍坚持比赛，惊心动魄的为他点赞。这个马拉松，我用了5个半小时。

，“DENG YANLIN, U R IRONMAN FROM CHINA。”男主持人好听磁性的美式发音，说了其他的我都不记得，叫出我的名字和国籍的时候，我热泪盈眶，参赛的辛酸高温中暑、反胃呕吐、磨屁股跑步的痛苦都去了九霄云外，我的朋友已经在等我，各种拥抱和热泪盈眶。举着国旗冲线，顿时自豪感和为国争光的感觉油然而生，完赛时间15个半小时，处女大铁，我对此成绩已很满意。

铁三终点有啤酒，啤酒是我最爱，结果因为吃了15条能量胶伤了胃，喝第一口冰冻啤酒就吐了，早早回酒店休息，也因此错过了俱乐部终点合影，好伤心。赛会主办很用心，赛前赛后都有运动员海鲜大餐，且都有抽奖，反正都跟我都没一毛钱关系。

彩虹的一端落向的正是终点所在的方向，都说经历风雨方见彩虹，而这次澎湖之行算是把这句话亲身演绎了一遍，赛前的台风吹倒很多大树，比赛的气候和高温让我经受了折磨，但那又如何，我的目标在那个彩虹落脚的地方。这里是彩虹的一端，而另一端还在遥远的前方向我招手，新的开始，新的挑战即将开始，而我一定会始终记得我在这个叫做澎湖的终点开始我全新的铁三人生！心中充满梦想，总能实现！

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@跑亮全世界

“轻如羽，跑无伤”